휴식없는 운동은 운동했다고 말하지마!(휴식의 중요성)

‘운동 중에 적당한 휴식을 취하는 것이 필수적’이라는 말을 많이 들어보셨을 겁니다.

그런데, 이 ‘적당한 휴식’은 과연 어느 정도 시간이며, 얼마나 자주 가져야 하는 것일까요?

‘나는 별로 안 힘든데‘, ‘운동을 매일 하면 안 되는 거야?’ 의문점이 드시죠?

그래서 오늘은 운동과 더불어 휴식에 대한 이야기를 조금 해보겠습니다.

 

휴식을 알아보기 전에 먼저 운동의 원리를 간단하게 알려드리겠습니다.

운동이란 기본적으로 몸에 스트레스를 주는 것이죠. 스트레스를 받은 몸이 충격에서 벗어나고 회복하면서 더 튼튼해지고 강해집니다.

근력운동으로 근육에 상처가 생기면, 휴식을 동안 영양소를 섭취하면서 상처가 생긴 근육을 재생, 회복시키면서 근육을 조금씩 크고 단단하게 성장시키는 것이 원리입니다.

 

따라서 스트레스를 조절하고 피로를 푸는 것이 중요한데, 이 과정을 무시하고 계속 운동을 실시하면 몸에서는 운동 과부하 상태의 여파로 여러 증상이 나타나게 됩니다.

단기적으로는 무기력증, 피곤함, 근육통의 회복속도 저하가 나타나고, 장기적으로는 근육-관절의 부상으로 이어지게 됩니다.

그러므로, 운동 중 휴식은 우리 근육의 성장과 신체 기능의 단련시키는 데 있어서 아주 중요한 키포인트라는 사실!

그러면 운동을 매일 하는 것은 좋지 않은 것일까요?

정답은 사람마다 갖고있는 운동능력이 다르기 때문에 ‘강도에 따라 사람마다 다르다’ 입니다.

고강도 운동은 피로를 동반하는데 48~72시간 동안 남아있을 수 있습니다. 따라서 고강도 운동을 매일 실시하는 것은 피로가 축적되고 신체 조절 기능도 저하되어 부상 위험을 가져옵니다.

따라서 이를 막기 위해 이틀의 고강도 운동 후에는 하루 휴식을 가져주는 게 좋습니다.

 

중강도 운동은 3~4일에 한 번씩 휴식을, 아주 낮은 강도의 운동은 매일 해주어도 상관이 없으나 5~6일에 한 번씩 쉬어주는 것이 적당합니다.

운동 중 휴식은 중강도 운동 시에는 세트 당 30초 휴식 후 다음 세트로 넘어가는 것이 좋으며 고강도의 운동 시에는 2~3분 정도 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.

 

 

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